안녕하세요. 생활 소식을 전달해 드리는 로마스터입니다.
지난 글에서는 키토 뜻과 키토 다이어트에 대해 중요한 부분들을 알아봤는데요.
이번 글에서는 그렇게 좋은 키토 다이어트에 숨겨진 함정에 대해 말해보려 합니다.
최근 건강과 다이어트에 대한 관심이 급증하면서 많은 사람들에게 ‘키토 다이어트’라는 것이 좋은 건강 관리 비법으로 자리 잡고 있습니다.
하지만 이 다이어트법을 시작한 사람들 중 일부는 예상치 못한 부작용도 겪고 있는 것으로 드러났습니다.
그중 하나가 바로 ‘키토래쉬(ketorash)’라는 것인데요.
키토 다이어트를 시작하려는 사람이라면 꼭 알아두고 있어야 할 키토래쉬는 과연 무엇이고, 관리 방법에는 어떤 것이 있을까요?
■ 키토래쉬란?
키토래쉬는 키토 다이어트 중에 발생할 수 있는 피부 발진을 말합니다.
이 발진은 주로 목이나 가슴, 겨드랑이 등 땀이 많이 생기는 부위에 발생하며, 붉은 색상에 가려움을 동반하는 작은 뾰루지 형태로 나타나게 됩니다.
이런 증상은 키토 다이어트를 처음 시작한 후, 몇 주 내에 발생할 수 있고, 이를 무시하고 계속 다이어트를 지속할 경우 증상은 더욱 심해질 수 있습니다.
■ 키토래쉬의 원인
키토래쉬 발생 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았습니다. 하지만 몇 가지 주요 요인은 제시되고 있는데요.
● 케톤체 증가 : 키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 방식의 다이어트입니다.
이 과정에서 체내 케톤체 수치가 증가하게 되는데, 이때 발생한 케톤체가 피부에 자극을 줄 수 있다는 연구가 있기도 합니다.
● 땀과 열 : 키토 다이어트를 하는 동안 신진대사가 활발해지면서 체온이 상승할 수 있는데요.
이로 인해 땀이 많이 나게 되는데, 이때 땀이 피부를 자극하여 발진을 유발할 수 있습니다.
● 영양 불균형 : 키토 다이어트는 탄수화물과 같은 특정 음식군을 제한하기 때문에, 관련한 영양분이 부족해질 수 있습니다.
이러한 영양소 불균형으로 인해 피부 건강에 영향을 끼칠 수 있습니다.
■ 키토래쉬 증상
키토래쉬는 크게 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.
- 붉은 색상을 띄며, 가려운 증상을 보이는 피부 발진
- 가슴이나 목, 겨드랑이 등에 주로 발생
- 발진 부위에 열감이 느껴짐
- 가려움이 심할 경우, 피부에 상처가 나서 2차 감염의 우려
■ 키토래쉬 예방 및 관리 방법
키토래쉬를 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법이 제시되고 있습니다.
● 키토 다이어트 조정 : 기존보다 탄수화물의 섭취를 살짝 늘리는 방법입니다. 이를 통해 케톤체 수치를 조절할 수 있게 됩니다.
예를 들면, 하루 탄수화물 섭취를 50g 정도로 늘려보는 것이죠.
● 위생 관리 : 땀이 많이 나는 부위를 청결하게 유지하세요. 샤워도 자주 하면서 피부 관리에 신경 쓰는 겁니다. 통기성이 좋은 옷을 입는 것도 도움이 됩니다.
● 영양 보충 : 비타민과 미네랄 등이 함유된 보충제를 통해 영양소를 보충해 보세요. 특히 비타민 B, C군은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.
● 보습제 사용 : 피부가 건조해지지 않도록 보습제를 사용하여 피부를 촉촉하게 유지해 주세요.
가려움이 심할 경우엔, 항히스타민제나 가려움 완화 성분이 들어간 크림도 좋습니다.
● 의사와 상담 : 증상이 심하거나 오랜 시간 지속될 경우, 피부과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
■ 결론
키토 다이어트는 실제로 많은 사람들이 효과를 보는 등 이점이 많은 건강 관리 방법 중 하나입니다.
하지만 키토래쉬와 같은 부작용도 경험할 수 있습니다.
이 부작용을 잘 이해하고 예방하는 방법을 통해 더 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
키토 다이어트를 시작하려는 분들은 위 내용을 참고하셔서 건강한 다이어트 진행하시길 바랍니다.
감사합니다.
– 함께 읽어보면 좋은 칼럼 –
해당 글은 키토래쉬에 관련한 단순 정보 전달 목적만 가지고 있는 글입니다.
따라서 해당 정보로 인해 발생한 것에 대한 어떠한 보장도 되지 않음을 알려드립니다.
본문 내용 중에는 제휴 링크 혹은 후원사가 포함될 수 있으며, 파트너스 활동을 통한 일정 수준의 커미션이 생길 수 있는 점 참고 부탁드립니다.